Как легко и быстро восстановиться после тренировки?

Будем рады Вашим ответам

1 комментарий

avatar
  • newage
  • 0
После активной тренировки организму обязательно требуется восстановление, чтобы привести все его возможности в исходную норму.

Процесс восстановления состоит из нескольких степеней.

I степень – мгновенное восстановление после тренировки. В течение получаса приходят в норму сердечно — сосудистая и гормональная системы, уменьшается количество адреналина в крови, увеличивается количество стероидов и инсулина.

II степень – все процессы метаболизма приходят в норму, поврежденные клетки восстанавливаются, все вещества, потребляемые с пищей, усваиваются быстрее.

III степень – окончательное восстановление мышц. В это время происходит прирост характеристик организма, поэтому именно в этот период желательна очередная нагрузка.

IV степень – если нагрузка не наступила в третий период, то все параметры возвращаются на первоначальный уровень.

Для грамотного восстановления сил и мышц важно придерживаться некоторых правил:

— полноценный сон. Во время сна происходит особенно активное восстановление;

— сбалансированное питание, состоящее из белков и углеводов. Углеводы обеспечат энергией, а белки стимулируют активное восстановление мышц;

— достаточное потребление воды. Во время тренировок полезно добавлять в воду сок лимона или лайма или щепотку соли;

— массаж – мощное средство для восстановления мышц, способствующее уменьшению болевых ощущений;

Тренировки должны предусматривать обязательные интервалы для отдыха. Рекомендуется восстанавливаться после нагрузок в течение 3-5 дней.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.